Fataler Wunschtraum vieler Frauen: schnell abnehmen

So schön, schlank und sexy wie die Stars und Models wären viele Frauen gerne. Am liebsten würden sie ganz schnell abnehmen und setzen dabei auf Radiakaldiäten, die allerhand Risiken bergen.

Ein schlanker und straffer Körper ist nach wie vor Schönheitsideal Nr. 1. Um dieses Ziel zu erreichen, ist vielen Frauen fast jedes Mittel recht. Damit sie möglichst schnell abnehmen, setzen sie auf Fastenkuren und Diäten, die schon in kürzester Zeit erhebliche Gewichtsabnahmen versprechen. Doch davon raten Mediziner und Ernährungsexperten dringend ab. Zwar verliert man schnell an Gewicht, nimmt aber nach Ende der Diät ebenso schnell wieder zu. Das ist der berühmt-berüchtigte Jojo-Effekt, der rasch zu in einem Teufelskreis aus Zu- und Abnehmen führt.

Doch das muss nicht sein. Es ist durchaus möglich, auf gesunde Art und Weise dauerhaft abzunehmen. Aber das geht nicht über Nacht. Die Parole lautet: nicht schnell abnehmen, sondern richtig abnehmen. Wichtig ist in erster Linie die Hinwendung zu einer gesunden und ausgewogenen Ernährung. Sie versorgt den Körper mit allen notwendigen Nährstoffen und trägt gleichzeitig zur Normalisierung des Gewichts bei. Ein gesunder Speiseplan setzt sich zusammen aus ballaststoffreichen Lebensmitteln, viel Obst und Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Fleisch, Fisch und Geflügel sowie fettarmen Milchprodukten. Zu meiden sind kohlenhydrat- und fettreiche Lebensmittel, Weißmehlprodukte, zuviel Salz und Zucker, fettes Fleisch und Wurst. Dazu pro Tag zwei bis drei Liter Wasser, ungesüßte Kräuter- oder Früchtetees trinken. Das schwemmt überflüssige Wasserdepots aus dem Körper und kurbelt den Stoffwechsel an, was langfristig zu einer Gewichtsabnahme führt. Das heißt nun nicht, dass nicht hin und wieder kleine „Sünden“ erlaubt wären, aber sie müssen die Ausnahme bleiben und dürfen nicht dazu führen, dass man wieder in die alten Essgewohnheiten zurückfällt.

Weiterer wichtige Punkt, wenn es nicht um schnelles Abnehmen, sondern um dauerhafte und gesunde Gewichtsreduzierung geht: Bewegung! Sie trägt wesentlich dazu bei, die Pfunde purzeln zu lassen. Am besten eignen sich Ausdauersportarten wie Laufen, Walking oder Radfahren, aber auch flottes Gehen und Schwimmen rücken den unliebsamen Pölsterchen zu Leibe. Dabei liegt die Betonung auf „regelmäßig“. Merke: Jeden Tag 20 Minuten Bewegung bringen mehr als einmal die Woche zwei Stunden.